なぜマインドフルネスがストレスを減らすのか
ストレスは多くの場合、状況そのものではなく、それについての私たちの考えによって生じます。
瞑想やマインドフルネスは、距離を取るのに役立ちます：あなたは巻き込まれるのではなく、観察するのです。
それが静けさ、明晰さ、落ち着きをもたらします。
マインドフルネスとは
- 今この瞬間にいること：意識的に注意を「今ここ」に向けること。
- 評価せず観察すること：思考や感情が浮かんでも、すぐに反応せずにただ見守ること。
- 受容：ストレスを押し込めず、受け入れてから手放すこと。
瞑想とマインドフルネスの種類
- 呼吸瞑想：呼吸を観察し、思考を流していく。
- ボディスキャン：頭から足まで体全体を意識的に感じ取る。
- 歩行瞑想：一歩ごとに自分の動きを意識して感じる。
- ミニ休憩：日常の中で1～2分立ち止まり、再開する前に一息つく。
ストレスへの効果
- 思考の堂々巡りが落ち着く。
- 感情の勢いが弱まる。
- ストレスホルモンが減り、心拍が安定する。
- 自分の反応をよりコントロールできるようになる。
あなたの次のステップ
マインドフルネスはスピリチュアルな概念ではなく、脳のためのトレーニング法です。
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