なぜ呼吸がストレスに影響するのか
あなたの呼吸は神経系への直接的な鍵です。
ストレスを感じているとき、呼吸は自動的に速くて浅くなり、体は警戒モードのままになります。
意識的な呼吸法を使うことで、神経系を落ち着かせ、ストレスを積極的に軽減できます。
意識的な呼吸の効果
- 心拍数が遅くなり、血圧が下がります。
- 副交感神経（リラックス神経）が活性化されます。
- 明晰さと集中力が高まります。
- 心と体がバランスを取り戻します。
呼吸法の例
- 4-7-8呼吸法：4秒吸って、7秒止めて、8秒吐きます。
- ボックス呼吸：4秒吸う – 4秒止める – 4秒吐く – 4秒止める。
- 腹式呼吸：お腹に手を当てて、胸ではなくお腹に深く息を吸い込みます。
- 長い呼気：意識的に吸うよりも長く吐いて、体をリラックスさせます。
最初のステップ
- 毎日3～5分練習しましょう。
- ストレスを感じたときに意識的に呼吸法を使いましょう。
- 呼吸を短い休憩や瞑想と組み合わせましょう。
あなたの次のステップ
呼吸はいつでも利用できます。特別な機器や場所は必要ありません。
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- ガイド付き呼吸法、
- 朝と夜のリラックスルーティン、
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