なぜ光が睡眠をコントロールするのか
光はあなたの体内時計の最も重要なリズム調整役です。
光は体に、いつ起きているべきか、そしていつ睡眠モードに切り替えるべきかを知らせます。
特にブルーライト（スマホ、ノートパソコン、テレビなどの画面から発せられる光）は強い影響を与えます。なぜなら、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制するからです。
ブルーライトが睡眠を妨げる仕組み
- 入眠が遅れる ― 長く目が冴えた状態が続きます。
- 深い睡眠が減る ― 夜の最も回復力のある部分が短くなります。
- 睡眠リズムがずれる ― 朝はより眠く、夜は長く活動的になります。
その他の光の要因
- 夜の明るい人工照明は覚醒を促します。
- 寝室の街灯やLEDランプは暗闇を妨げます。
- 一方、朝の自然光は睡眠と覚醒のリズムを安定させます。
光のコントロールで睡眠を改善するコツ
- 夜は画面を見る時間を減らすか、ブルーライトフィルターを使いましょう。
- カーテンやアイマスクで寝室をできるだけ暗くしましょう。
- 朝はすぐに自然光を浴びる（例：短い散歩など）。
- 夜はまぶしい白色光ではなく、やわらかく暖かい光を使いましょう。
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