なぜ食事が睡眠に影響を与えるのか
あなたが食べたり飲んだりするものは、直接的にあなたの睡眠に影響します。
ある食品は回復を促進し、他の食品は自然な睡眠リズムを乱します。
多くの場合、その影響に気づくのは、睡眠問題が慢性化してからです。
食事における睡眠の妨げとなるもの
- カフェイン：何時間も目を覚まさせる効果があり、午後でも作用します。
- アルコール：眠気を誘うものの、深い睡眠やREM睡眠を減少させます。
- 砂糖＆重い食事：消化に負担をかけ、落ち着かない睡眠につながります。
- 食べ過ぎ：満腹感や頻繁な目覚めの原因となります。
睡眠を促進する食品
- トリプトファンが豊富な食品：ナッツ、オートミール、乳製品などはメラトニンの生成を促します。
- 複合炭水化物：全粒穀物や野菜は血糖値を安定させます。
- 軽めの夕食：サラダ、スープ、または少量のたんぱく質。
- ハーブティー：カモミール、ラベンダー、レモンバームはリラックス効果があります。
食事で睡眠を良くするためのヒント
- 寝る2～3時間前までに最後の大きな食事を済ませる。
- 14時以降はカフェインを避ける。
- アルコールはたまに、意識して摂取する。
- 夜の習慣に睡眠を促す飲み物（例：ハーブティー）を取り入れる。
あなたの次のステップ
正しい食事は、あなたの睡眠を実感できるほど改善します。
bestformingアプリがあなたをサポートします：
- より良い睡眠のための食事アドバイス
- 健康的な食習慣のためのルーティン
- 睡眠と食事の習慣をつなぐツール
アプリを手に入れて、食事がどのようにあなたの睡眠に良い影響を与えるかを発見しましょう。