なぜ夜のルーティンが重要なのか
睡眠はベッドに入ってから始まるのではなく、数時間前から準備されています。
夜のルーティンは、体と心がゆっくりと落ち着き、回復に備えるのを助けます。
ルーティンがない場合によくある問題
- 寝るときに頭の中がぐるぐると考え事をしてしまう。
- 就寝時間が不規則になる。
- 寝る直前まで画面の光を浴びてしまう。
- 緊張状態からリラックスへの切り替えが難しい。
良い夜のルーティンの要素
- 画面を見ない時間：寝る30～60分前はスマホ、パソコン、テレビを避ける。
- 儀式：読書、音楽を聴く、お茶を飲む、軽いストレッチなど。
- 頭の整理：考えを書き出したり、日記をつけて頭をすっきりさせる。
- リラックス：呼吸法や瞑想。
- 規則正しさ：決まった就寝時間を守る（週末も同じ）。
最初のステップ
- 自分に合った2～3個の簡単なルーティンを選ぶ。
- 小さく始める：たった10分の「クールダウン」でも違いが出る。
- 毎日繰り返して、習慣になるまで続ける。
あなたの次のステップ
夜のルーティンは、ストレスを手放し、より良い睡眠を促す鍵です。
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- ガイド付きの夜のエクササイズ、
- 寝る前の頭をクリアにするジャーナリングツール、
- 規則正しくベッドに入るのを助けるルーティン。
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