なぜ睡眠が感情に影響を与えるのか
睡眠は体の休息だけでなく、感情のバランスを保つためにも欠かせません。
睡眠中、脳は体験を処理し、感情を調整し、翌日により落ち着いて、安定し、穏やかに反応できるようにしてくれます。
睡眠不足の影響
- イライラしやすい: 些細なことで感情が乱れやすくなります。
- 気分の浮き沈み: 感情がネガティブになりやすくなります。
- ストレスに弱くなる: 負担が実際よりも大きく感じられます。
- 対人関係のトラブル: 共感力や忍耐力が低下します。
睡眠が感情の安定を強化する仕組み
- REM睡眠: 感情を整理し、感情の強さを和らげます。
- 深い睡眠: ストレスホルモンを減らし、心の落ち着きを促します。
- 規則正しいリズム: 内面のバランスを安定させます。
感情の安定を高めるためのヒント
- 十分な睡眠を確保する – 1晩に7～9時間。
- 夜のルーティンで就寝前のストレスを解消する。
- 夜は意識的にアルコールや重い食事を控える。
- 日中に短い休憩を取り、疲労を防ぐ。
あなたの次のステップ
日常の安定は夜から始まります。
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