なぜ睡眠は休息以上のものなのか
睡眠は受動的な状態ではなく、非常に活動的なプロセスであり、その中で身体と心が回復します。
あなたの睡眠はサイクルで進行し、毎晩いくつかの段階を経て、それぞれが特別な役割を果たします。
睡眠段階の概要
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浅い眠り
- 覚醒状態から睡眠への移行。
- 脳の活動が低下し、筋肉がリラックスします。
- 回復やサイクルへの入り口として重要です。
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深い眠り
- 身体が集中的に再生されます。
- 成長ホルモンが分泌され、細胞が修復されます。
- 免疫システムが強化されます。
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REM睡眠（夢を見る睡眠）
- 脳の活動が高く、鮮明な夢を見ます。
- 感情や体験が処理されます。
- 記憶や創造性が高まります。
なぜすべての段階が重要なのか
- 深い眠りは身体の回復をもたらします。
- REM睡眠は感情や記憶を強化します。
- 浅い眠りは睡眠サイクルを安定させます。
どれか一つの段階が定期的に欠けると、健康、パフォーマンス、気分に悪影響を及ぼします。
健康的な睡眠サイクルのためのヒント
- 1晩に7～9時間を目指しましょう。
- できるだけ規則正しい就寝時間を守りましょう。
- 夜のルーティンを作り、移行をスムーズにしましょう。
- 就寝前のアルコールや重い食事は避けましょう。
あなたの次のステップ
質の良い睡眠とは、すべての段階をバランスよく経ることです。
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