なぜホルモンが睡眠をコントロールするのか
睡眠は偶然ではなく、主にホルモンによって調整されています。
2つの主要な伝達物質が中心的な役割を果たします：
- メラトニン：「睡眠ホルモン」。暗くなると分泌され、体に「寝る時間だ」と知らせます。
- コルチゾール：「ストレスホルモン」。朝に上昇して目覚めを促し、夜に下がることで入眠を助けます。
これらのホルモンのバランスが、どれだけ良く眠れるかを決めます。
バランスが崩れるとき
- メラトニンが不足：寝つきが悪く、眠りが浅くなります。
- 夜にコルチゾールが多すぎる：ストレスで目が冴え、考えごとが止まりません。
- その他の影響：セロトニン、成長ホルモン、インスリンなども睡眠の質に関与します。
ホルモンに影響を与える要因
- 光：画面の光はメラトニンの分泌を妨げます。
- ストレス：慢性的なストレスはコルチゾールを高く保ちます。
- 食事：砂糖、アルコール、カフェインはホルモンリズムを乱します。
- 運動：特に定期的な運動は健康的なホルモン調整を促します。
ホルモンにやさしい睡眠のためのヒント
- 夜は光源、特に画面のブルーライトを減らしましょう。
- 呼吸法や日記でストレスを解消しましょう。
- 夜は軽めでバランスの良い食事を心がけましょう。
- 決まった時間に寝て、決まった時間に起きる習慣を守りましょう。
あなたの次のステップ
ホルモンバランスを整えることで、睡眠の質が実感できるほど向上します。
bestformingアプリがあなたをサポートします：
- 夜の過ごし方を改善するルーティン、
- ストレス軽減のためのエクササイズ、
- 睡眠パターンを可視化するツール。
アプリを手に入れて、ホルモンにやさしい睡眠がエネルギーと明晰さをもたらすのを体感してください。