1. なぜ装備システムが重要なのか
筋肉の成長はトレーニング、栄養、回復だけでなく、適切な装備にも左右されます。
bestformingは、モジュール式で段階的に構築できる3つの明確なシステムを定義しています。これにより、あなたのライフスタイルに合ったセットアップをいつでも持つことができ、進歩したり目標が大きくなったときに一歩ずつ拡張できます。
2. 基本と説明
bestformingシステムは、筋肉成長のためのハードウェアバリエーションです。各システムは単独で使用でき、同時に前のシステムを拡張します。
1) 純粋な自重トレーニング
- 説明: 自分の体重のみで行うトレーニング。オプションでバンドや懸垂バーを追加可能。
- 代表的な種目: 腕立て伏せ、懸垂、ディップス、スクワット、プランク。
- メリット: ミニマルでどこでも実施可能。初心者や外出先に最適。
- 限界: 負荷の増加はバリエーションのみで、無限の進歩はできない。
2) ベンチ＋ダンベル（重量付き）（1.の拡張）
- 説明: 自重トレーニングにダンベルと可変式ベンチを追加。
- 代表的な種目: ベンチプレス、ローイング、ショルダープレス、ブルガリアンスクワット、カール。
- メリット: 種目の多様性が広がり、重量増加による明確な進歩が可能。
- 限界: 特に脚の種目で最大負荷に制限がある。
3) フルラック＋バーベル（重量付き）（2.の拡張）
- 説明: ラック、バーベル、プレートを備えた完全なトレーニングシステム。
- 代表的な種目: スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、ラックでの懸垂。
- メリット: 最大限の進歩と最高の安全性（セーフティバー）、全ての基本種目をカバー。
- 限界: より多くのスペースと予算が必要で、物流面の手間も増える。
3. 課題とリスク
- オーバースペック: 大きなシステムを購入しても定期的にトレーニングしなければ、機材が無駄になる。
- スペースと安全性: ラックにはスペース、しっかりした固定、保護マットが必要。
- 進歩の誤用: どのシステムでも計画的な負荷増加が必要。そうでなければ成果は出ない。
4. コツと最初の一歩
- 今の自分から始める: 初心者やスペースが少ない場合は自重トレーニングから。
- 狙いを定めて拡張: より多様性や進歩が必要ならダンベルに切り替える。
- 長期的視点: ラックシステムは本格的な筋肉増強に最適な解決策。
- ミニマルチェックリスト:
- 自重トレーニング: ドアジム、レジスタンスバンド。
- ダンベル＋ベンチ: 可変式ベンチ、ダンベルセット。
- ラック＋バーベル: パワーラック、バーベル、プレート、セーフティバー。
5. 次のステップ
bestformingアプリを手に入れよう そして以下をゲット:
- あなたのシステムに合わせたトレーニングプラン
- 次のシステムへの切り替えが適切なタイミングを明確にお知らせ
- 各段階でトレーニングの効果が分かる進捗トラッキング
こうして筋肉だけでなく、トレーニング機材もあなたと一緒に一歩ずつ成長していきます。