Der BESTFORMING Ziele-Rechner

Dieser Rechner für Deine Abnehm- und/oder Muskelaufbau-Ziele zeigt Dir, wie lange Du einplanen solltest, um Deine Ziele zu erreichen (wissenschaftlich fundiert, gesund, sicher und nachhaltig).

Bitte ausfüllen: "Stand heute"



Hinweis | Um Deinen Körperfettanteil ("KFA") zu schätzen, klicke bitte als Frau hier: , und als Mann hier: .


Bitte ausfüllen: "Deine Ziele"

— ODER —


Hinweis | Frauen schaffen (als Einsteiger und dopingfrei!) im Durchschnitt maximal +5kg ("fettfreie") Muskelmasse in einem Jahr, Männer ungefähr das Doppelte (+10kg). Bei Fortgeschrittenen ist es nur noch etwa die Hälfte oder sogar noch weniger.


Hinweis | Bitte wähle aus, an wie vielen Tagen pro Woche Du bereit bist, einen Ernährungsplan zu befolgen.
(Falls Du auch Muskeln aufbauen willst, werden wir Dich später noch fragen, wie oft Du dafür pro Woche trainieren willst.)