Der BESTFORMING Ziele-Rechner
Dieser Rechner für Deine Abnehm- und/oder Muskelaufbau-Ziele zeigt Dir, wie lange Du einplanen solltest, um Deine Ziele zu erreichen (wissenschaftlich fundiert, gesund, sicher und nachhaltig).
KFA Körperfettanteil
Bereiche | Bedeutung |
---|---|
< 10% < 3% | Zu wenig. Du hast Untergewicht. Du musst zunehmen! |
10% - 13% 3% - 5% | "Bodybuilder*innen" in Wettkampf-Form |
13% - 17% 5% - 9% | "Models" bzw. "Strandfigur" |
17% - 21% 9% - 13% | "Athlet*innen" bzw. "Leistungssportler*innen" |
21% - 30% 13% - 20% | Oberer Grenzbereich, der noch "OK" für Deine Gesundheit ist. |
30% - 35% 20% - 25% | Kritischer Grenzbereich. Besser für Deine Gesundheit wäre weniger. |
> 35% > 25% | Zu viel. Risikobereich für Deine Gesundheit. Du musst abnehmen! |
FFMI Fett-Freier Masse-Index
Bereiche | Bedeutung |
---|---|
< 14 < 18 | Zu wenig. Risikobereich für Deine Gesundheit. Du solltest dringend Muskeln aufbauen. |
14 - 15 18 - 19 | Geringer als der Durchschnitt. Du solltest Muskeln aufbauen. |
15 - 16 19 - 20 | Durchschnitt. "OK" für Deine Gesundheit. |
16 - 17 20 - 21 | Du bist gut trainiert. Zielbereich, wenn Du nicht häufiger als 2x je Woche trainierst. |
17 - 18 21 - 22 | Du bist exzellent trainiert. Und das sieht man Dir an. Zielbereich für eine "Modelfigur". |
18 - 19 22 - 23 | Du bist top trainiert und sehr muskulös. Ohne 3-4 Workouts je Woche kommst Du nicht in diesen Bereich. |
19 - 21 23 - 25 | Du bist professionelle/r Bodybuilder/in oder extrem motivierter Amateur. Super, solange Du dopingfrei bist. |
> 21 > 25 | Ohne Doping praktisch nicht zu erreichen. Dieser Bereich sollte daher nie Dein Ziel sein. |
KFA schätzen oder festlegen
Um Deinen KFA (= Körperfettanteil) zu schätzen (oder ein Ziel hierfür festzulegen), schaust Du Dir Beispielbilder an, und verwendest als Schätzung bzw. Zielwert für Deinen KFA eine Prozentzahl im Bereich von einem Bild, das zu Deiner aktuellen Figur passt.
Bild | KFA |
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10%-13% |
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13%-15% |
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15%-17% |
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17%-19% |
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19%-20% |
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20%-21% |
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21%-23% |
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23%-26% |
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26%-28% |
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28%-30% |
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30%-33% |
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33%-36% |
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36%-40% |
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40%-50% |
KFA schätzen
Um Deinen KFA (= Körperfettanteil) zu schätzen, schaust Du Dir Beispielbilder an, und verwendest als Schätzung für Deinen KFA eine Prozentzahl im Bereich von einem Bild, das zu Deiner aktuellen Figur passt.
Bild | KFA |
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3%-4% |
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4%-6% |
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6%-8% |
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8%-13% |
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13%-16% |
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16%-20% |
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20%-25% |
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25%-30% |
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30%-35% |
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35%-40% |