Warum Schlaf dein Training beeinflusst
Egal ob Krafttraining, Ausdauersport oder Alltag: Deine Leistungsfähigkeit hängt stark von deinem Schlaf ab.
Schlaf ist die Zeit, in der Muskeln regenerieren, Energie gespeichert und Koordination verbessert wird.
Ohne ausreichend Schlaf sinkt deine körperliche Performance spürbar.
Folgen von Schlafmangel im Sport
- Schwächere Kraftwerte: Muskeln erholen sich schlechter.
- Geringere Ausdauer: Energiereserven sind schneller aufgebraucht.
- Verletzungsrisiko steigt: Koordination und Reaktionsfähigkeit leiden.
- Langsamere Fortschritte: Trainingseffekte verpuffen.
Wie Schlaf sportliche Leistung fördert
- Tiefschlaf: Wachstumshormone unterstützen Muskelaufbau und Regeneration.
- REM-Schlaf: verbessert Bewegungsabläufe und Lernprozesse.
- Regelmäßiger Rhythmus: stabilisiert Energielevel für Training und Wettkampf.
Tipps für mehr Leistung durch Schlaf
- Vor dem Training auf gute Nachtruhe achten – wichtiger als die letzte Mahlzeit.
- Powernaps (10–20 Min.) gezielt einsetzen für schnelle Erholung.
- Abendtraining nicht zu intensiv gestalten, um den Schlaf nicht zu stören.
- Schlaf als festen Bestandteil des Trainingsplans sehen.
Dein nächster Schritt
Schlaf ist dein unsichtbares Trainingstool – ohne ihn bleiben Fortschritte aus.
Die bestforming App unterstützt dich dabei:
- mit Routinen für besseren Schlaf,
- mit Tools, die Training und Regeneration verbinden,
- mit Tracking, das zeigt, wie Schlaf deine Performance beeinflusst.
Hol dir die App und mach Schlaf zu deinem stärksten Verbündeten im Sport.