1. Warum Routinen wichtig sind
Erfolge im Training entstehen nicht durch Zufall, sondern durch Kontinuität.
Routinen machen Bewegung zur Gewohnheit – ohne ständige Willenskraft.
So wird Training nicht zum Sonderfall, sondern zu einem festen Bestandteil des Alltags.
2. Grundlagen & Erklärung
- Routine = automatisiertes Verhalten → regelmäßige Wiederholung zur gleichen Zeit/Umgebung.
- Vorteile von Routinen im Training:
- Mehr Verbindlichkeit
- Weniger Entscheidungsmüdigkeit („Gehe ich heute trainieren?“ entfällt)
- Bessere Planbarkeit und Fortschrittskontrolle
- Bestforming-Logik: Routinen sind die Brücke zwischen Ziel und Umsetzung → kleine Schritte, die automatisch wirken.
3. Herausforderungen & Risiken
- Zu hoch gesteckt: Zu viel auf einmal führt zu Abbruch.
- Unklare Strukturen: Ohne festen Plan versanden Routinen.
- Alltagsstress: Routinen gehen schnell unter, wenn kein Schutzraum geschaffen wird.
- Monotonie: Zu wenig Variation kann zur Demotivation führen.
4. Tipps & Erste Schritte
- Klein anfangen: Statt „5× Training pro Woche“ → 2 feste Termine etablieren.
- Trigger nutzen: Training an gewohnte Handlungen koppeln (z. B. direkt nach der Arbeit).
- Zeitslots blocken: Feste Termine im Kalender → nicht verschiebbar.
- Routinen sichtbar machen: Trainingsplan aushängen oder App-Erinnerung aktivieren.
- Erfolge feiern: Kleine Fortschritte anerkennen, um Motivation hochzuhalten.
5. Dein nächster Schritt
Hol dir die bestforming App und profitiere von:
- Tools zum Aufbau stabiler Routinen
- Erinnerungssystemen, die dich automatisch unterstützen
- Übersicht über deine Trainings- und Bewegungsgewohnheiten
So baust du Bewegung Schritt für Schritt in deinen Alltag ein – bis sie selbstverständlich wird.