Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät Tag 1, Montag, 65,8kg
Heute ist Montag. Tag 1 in meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät. Ich starte mit 65,8kg. Ich muss mir nur einen Ernährungplan aussuchen und loslegen. Das geht aber nur, weil ich mich vorbereitet habe. Bereits am Samstag habe ich eingekauft. Nicht für die ganze Woche, nur so, damit ich die ersten Tage flexibel bin. So habe ich alles […]
Update zu meiner 6-Wochen-Challenge
Durch die BESTFORMING Diät habe ich deutlich mehr abgenommen, als ich ursprünglich geplant hatte 🙂 Gestartet bin ich wie folgt in meine #6WC: Körpergewicht: 66,6kg. Körperfettanteil: 10,2%. Körperfett in kg = 10,2% × 66,6kg = 6,8kg. Fettfreie Masse (bzw. Muskelmasse+ Rest) in kg = 66,6kg − 6,8kg = 59,8kg.
Wie ich persönlich mit Intervallfasten abnehme
Ich habe meine #6WC nicht vergessen 😉 Und ich muß für meine Challenge noch weiter Körperfett abbauen. Also folge ich einem BESTFORMING Ernährungsplan. Intervallfasten 20/4 ist sicher nichts für jedermann, und schon gar nicht für Anfänger. Ich selbst habe mich von 12h Fasten auf 16h Fasten, und dann nach und nach auf 20h „hochgetastet“. Ich esse also um […]
Ein Ernährungsplan für Kai, Julia und Tim
Vielen Dank auch diesmal für Euer Feedback. Gerne zeige ich Euch heute, wie ihr ganz konkret einen Ernährungsplan für Euch selbst auswählt. Wir schauen uns dafür 3 fiktive Personen mit 3 unterschiedlichen Zielen an: Kai will abnehmen, Julia ihr Gewicht halten und Tim Muskeln aufbauen. Lesedauer ca. 1:30min
#6WC | Woche 1, Tag 3: Der erste pescetarische Ernährungsplan
#6WC Mein heutiger Ernährungsplan hatte dasselbe Ziel wie der gestrige. Ziel waren ca. 1.500kcal, verteilt auf 12h. Gestern hatte ich einen vegetarischen Tag. Heute einen pescetarischen. Das bringt uns zu einem wichtigen Punkt: Eine pescetarische Ernährung meint eine Kombination aus vegetarischen und pescetarischen Tagen. Lesedauer ca. 0:50min
#6WC | Woche 1, Tag 2: Ernährungspläne verwenden, um keine mehr zu brauchen
Zunächst: #6WC = 6-Wochen-Challenge. Tag 2 lief ein bißchen anders als geplant. Ich habe nicht wie geplant trainiert. Ich hatte einfach zu viel zu tun. Das kommt vor. Blöd halt, wenn es direkt bei der ersten Einheit passiert. Aber ich kenne mich: Über einen Zeitraum von 6 Wochen kommt das bei 1, 2 oder auch 3x vor. […]
#6WC | Meine BESTFORMING 6-Wochen-Challenge: -1kg Fett und Muskelzuwachs!
Vielen Dank zunächst an alle, die sich die Zeit genommen haben, sich mit mir in den letzten Tagen über BESTFORMING auszutauschen. In diesen Gesprächen ist mir klar geworden, daß ich BESTFORMING zeigen muß, und dabei in aller Ruhe alles erläutere, was ich wie warum mache. Zudem ist mir bewußt geworden, daß sich viele für das interessieren, […]
Körperfett verlieren: Es geht um Deinen Glykogenspeicher und ums Durchhalten!
Ich bin jetzt zwei Stunden vor dem Bildschirm gesessen und habe mir den Kopf zerbrochen, wie ich anfangen soll. Es gibt so viel zum Abnehmen zu sagen, so viele Konzepte, Fakten und Ansätze. Und dann habe ich mich gefragt, was eigentlich der häufigste Grund ist, daß es nicht funktioniert? Die Antwort ist schrecklich einfach: Nicht […]
Happy New Year 2019
Euch allen von Herzen ein gutes Neues Jahr 2019. Ich wünsche jedem einschließlich mir selbst dasselbe: Ein Jahr voller Gesundheit und erreichter Ziele! Lesedauer ca. 1:30min
Frohe Weihnachten? Ja, mit reflektierter Konzentration!
Was macht das Mädchen auf dem Bild falsch? Richtig! Zu viel Abstand zum Baum. In der einen Hand einen Kranz, obwohl es eine Kugel aufhängen will. Geschenkeberg zwischen sich und dem Ziel. Auf den Zehenspitzen. Dem Mädchen fehlt reflektierte Konzentration. Das ist in Ordnung. Sie ist ein Kind. Aber wir sollten es daran nicht fehlen […]