Fettaufbau begrenzen: Intervallfasten durch „Breakfast Cancelling“
In Muskelaufbau-Phasen brauchst Du einen Kalorienüberschuss. Und leider bauen diese zusätzlichen Kalorien eben nicht 100% Muskeln auf, sondern auch Körperfett. Die Kunst im Muskelaufbau ist daher, gleichzeitig so wenig Fett wie möglich aufzubauen — im Idealfall gar keines. Intervallfasten ist eine einfache und erfolgreiche Strategie, um dieses Ziel zu erreichen. Und Intervallfasten im Urlaub bedeutet […]
Trainingsplan „Push-Beine-Pull-Waden“ für tägliches Training
Nur damit wir uns direkt richtig verstehen: Tägliches (Kraft-)Training ist etwas für sehr kurze Zeiträume. 2 Wochen maximal. Und damit ideal für den Urlaub — wenn Du wie ich im Urlaub aus genau 1h Krafttraining je Tag das Maximum herausholen willst. Und dann brauchst Du noch einen professionellen Plan. Ich habe mich für einen „Push-Beine-Pull-Waden“ Trainingsplan […]
Urlaubsziel: Mindestens +1kg Muskelaufbau
Hallo Ihr Lieben, nachdem unser „Go Live“ geklappt hat, habe ich nun knapp 2 Wochen Urlaub. Und Urlaub ist für mich immer „Massephase“, in anderen Worten: Im Urlaub gehe ich von einem Kalorienüberschuss aus – und entsprechend möchte ich Muskeln aufbauen. Aber warum +1kg Muskeln in 2 Wochen?
Lesetipps: Bücher, die ich empfehlen kann
Ich habe über die Jahre sehr viele Bücher gelesen, und darunter gibt es einige, die ihren Platz direkt in meinem Büro gefunden haben. Diese Bücher möchte ich hier kurz vorstellen. Jedes davon kann ich empfehlen, jedes davon ist für seinen Zweck seinen Preis wert. Dabei kann ich meine Lesetipps grob in 2 Gruppen unterteilen: Ernährung […]
Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät, 2. Tag nach der Diät, Sonntag, 64,9kg
Heute ist Sonntag, Zeit für ein Fazit. Ich habe meinen Körper gestern wieder voll „aufgeladen“, und fühle mich heute voller Energie und Tatendrang. Unter dem Strich habe ich in den 5 Tagen ca. 1kg Körperfett abgebaut. Du siehst das Endresultat meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät in der Grafik. Nach dem gestrigen Tag hat mein Körper den Wasserhaushalt […]
Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät, 1. Tag nach der Diät, Samstag, 62,7kg
Es ist geschafft 😀 Heute ist Samstag, der 1. Tag nach meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät. Für heute gilt: Mit „guten“ Kohlenhydraten und Fetten richtig satt essen und den Körper so für Zellaufbau und Reaktivierung wieder voll aufladen. Gewicht nach 5 Tagen: 62,7kg statt 65,8kg. Also 3,1kg weniger als Montag früh. Davon ca. 2kg Wasser, die sich […]
Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät Tag 5, Freitag, 63,2kg
Heute ist Freitag. Tag 5 in meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät. Ich wiege 63,2kg. Ich habe insgesamt bisher 2,6kg Gewicht verloren, davon ca. 0,6kg Körperfett und 2kg Wasser. Heute ist also der letzte Tag. 5 Tage gehen wirklich schnell vorbei. Ich kann gar nicht oft genug beurteilen, wie wichtig dieser kurze Zeitraum ist. Tag 5 durchzuhalten wird […]
Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät Tag 4, Donnerstag, 63,7kg
Heute ist Donnerstag. Tag 4 in meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät. Ich wiege 63,7kg. Von gestern auf heute habe ich fast kein weiteres Wasser verloren. Leider habe ich heute leichtes Halskratzen, wenn das schlimmer wird, werde ich die Diät sofort abbrechen. Denn für die BESTFORMING 5-Tage-Diät gilt dasselbe wie für jede Diät: Nur, wenn man gesund ist.
Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät Tag 3, Mittwoch, 63,9kg
Heute ist Mittwoch. Tag 3 in meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät. Ich wiege 63,9kg, habe also an den ersten beiden Tagen ca. 2kg Körpergewicht verloren, davon etwa 1,5kg Wasser und 0,5kg reines Körperfett. Schon Halbzeit! Die Diät ist anspruchsvoll, keine Frage, aber es sind eben nur 5 Tage. Heute ist meine Basis ein Plan mit weißen Bohnen […]
Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät Tag 2, Dienstag, 64,6kg
Heute ist Dienstag. Tag 2 in meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät. Ich wiege 64,6kg. Also habe ich an Tag 1 bereits 1,2kg an Gewicht verloren. Das ist zwar hauptsächlich Wasser, aber ein super Gefühl. Heute habe ich mich für einen Ernährungsplan mit schwarzen Bohnen und Kartoffeln entschieden. Außerdem ersetze ich die Zucchini heute mit Lauch, darauf habe […]