Benjamins BESTFORMING: Das erste Training
Dieses Bild zeigt mich beim Trainieren: Jedes Kind „trainiert“ täglich stundenlang. Wir Erwachsene nennen es meist anders, z.B. „krabbeln“, „greifen“, „halten“, „aufstehen“ oder ganz allgemein „spielen“. Das ist alles auch nicht falsch, weil es ja jeweils einem eigenen Zweck dient. Aber im Kern ist es dennoch stets „Training“, das zu einer stetigen Verbesserung der Fitness […]
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln: Technik, Progression, Griff-Hilfen
Du möchtest rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln machen? Zu allererst solltest Du dafür die richtige Technik lernen. Wie die perfekte Technik funktioniert, zeige ich Dir in folgendem Video. Auch erkläre ich, warum ich bei höheren Gewichten Griff-Hilfen empfehle und stelle 3 mögliche Alternativen vor.
Wer Muskeln aufbauen will, muss richtig essen
Damit Muskeln wachsen können, benötigen sie zwei Dinge: Energie und Training. Energie, das sind Kalorien. Training, das ist jede Art von Muskeltraining. Stell es Dir ganz einfach vor: Wenn Dein Körper genau die Anzahl von Kalorien bekommt, die er an einem Tag verbraucht hat, dann ist keine Energie für das Wachstum der Muskeln übrig. Was […]
Was sind Muskelindex und FFMI?
Vielleicht hast Du ja schon einmal die Abkürzung FFMI für „Fett-Freier Muskel-Index“ gehört. Vermutlich aber noch nichts vom „Muskelindex“. Beide Werte sind für Deine Fitneß aber von entscheidender Bedeutung. Sie geben Dir Aufschluß darüber, wie Deine Muskelmasse im Vergleich zur Gesamtbevölkerung, sowie im Verhältnis zu Deinem „genetischen Maximum“ zu beurteilen ist. Um Deinen Muskelindex und FFMI […]
Ziel #5 | Leistungsfähige Muskulatur
Deine Muskeln sorgen dafür, daß Du Dich bewegen kannst. Sie sind also wirklich an allem beteiligt, was Du den ganzen Tag tust. Es geht im Kern also um genau zwei Dinge: 1. Daß Deine Muskulatur das leisten kann, was sie leisten muß. 2. Daß sie ausreichend entwickelt ist, um Deinen Körper langfristig gesund und fit […]