Ketonkörperkonzentration: Wie die Messung die Motivation für Fettabbau maximiert
Die Messung der #Ketonkörperkonzentration ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um den #Fettabbau zu optimieren und die Motivation langfristig aufrechtzuerhalten. Besonders in Phasen, in denen das #Körpergewicht schwankt oder Stagnation auf der Waage auftritt, kann die Verfolgung der Ketonkörperwerte helfen, den Fortschritt greifbar zu machen und so die #Motivation zu stärken.
Warum ich meinen Ketonkörperspiegel (und nicht Gewicht oder Kalorien) messen würde, um meinen Fettabbau zu überprüfen
Wenn es um den #Fettabbau geht, ist eine der größten Herausforderungen, den Fortschritt genau zu messen. Viele Menschen verlassen sich auf das Körpergewicht oder Kalorienzählung als Indikatoren für ihren Erfolg. Doch wenn ich mich auf nur eine einzige Metrik verlassen müsste, würde ich jeden Tag per Bluttest meinen #Ketonkörperspiegel messen – und hier ist der […]
Fettabbau: Tipps und Tricks für nachhaltigen Erfolg
Der #Fettabbau ist ein häufiges Ziel für viele Menschen, die ihre #Gesundheit verbessern und ihr #Körpergewicht reduzieren möchten. Es gibt jedoch zahlreiche Mythen rund um den Fettabbau, die oft zu Verwirrung führen. Um den Fettabbau effektiv und nachhaltig zu gestalten, ist es wichtig, wissenschaftlich fundierte Ansätze zu verfolgen.
Die Kern-Lebensmittel für einen „echten“ bestforming Ernährungsplan
Heute habe ich einen weiteren #Entladetag, da ich immer noch nicht in der Ketose bin. Ich habe die letzten drei Tage trainiert, daher ist heute #Ruhetag. Ich nutze diesen, um zugunsten der #Ketose nochmals mit der Kalorienmenge ans untere Limit zu gehen, was bei mir 1800 Kalorien entspricht. Deutlich gesagt: An einem Tag ohne #Training […]
Der BMI hält Arnold Schwarzenegger in Wettkampfform für fettleibig!
Stellen wir uns 2 unterschiedliche Männer vor, die beide 1,88m groß sind und beide 105kg wiegen. Sind diese beiden Männer nun gleich „dick“? Beide haben einen #BMI (Body-Mass-Index) von 29,7 (= 105 : 1,88²) – und sind damit vermeintlich übergewichtig, sogar knapp vor der Fettleibigkeit (ein BMI von 25-30 gilt als #übergewichtig, ein BMI von […]
Meine manuelle Protokollierung von Körpergewicht, Hautfaltendicke, Ketonkörpern, Kalorien und Kohlenhydraten
Warum man mit einer Caliper-Messung nicht auf den absoluten Wert des Körperfettanteils schließen sollte
#Caliper #Körperfett #Körperfettanteil #DEXA
ENDE DER WOCHE, UND JETZT?: ABSCHLIEßENDE GEDANKEN
aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT) ➔ Hier klicken zur Übersicht der Podcastserie Podcast-Dauer: 19:25 Ja, und hier in meinen Notizen habe ich jetzt noch 3 weitere Kapitel im Teil „Ende der Woche, und jetzt?“ und da steht einmal „Konzepte für zwei Abnehmwochen“, da steht einmal „Eine Gewicht-Halten-Woche gegen den Jo-Jo-Effekt“ und […]
ENDE DER WOCHE, UND JETZT?: KEINE PANIK AUF DER WAAGE
aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT) ➔ Hier klicken zur Übersicht der Podcastserie Podcast-Dauer: 4:31 Ein weiterer, ganz praktischer Punkt bezieht sich auf das Wiegen an den nächsten Tagen, denn in einer Abnehmwoche wirst Du auf der Waage viel Gewicht verlieren, und zwar erheblich mehr, als Du Körperfett abbauen wirst.
EIN ABNEHMTAG: MORGENROUTINE
aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT) ➔ Hier klicken zur Übersicht der Podcastserie Podcast-Dauer: 10:46 Nach vielen Vorüberlegungen und auch einer ganzen Reihe an Vorbereitungen sind wir nun beim ersten Abnehmtag angekommen. Ich setze gedanklich voraus, dass alle Einkäufe erledigt und alle Ausstattungen vorhanden sind, insbesondere auch die notwendigen Werkzeuge für das, […]