Abnehmen – gesund und nachhaltig – wie geht das richtig?
Es gibt so viele Diäten, die langfristig nicht zu den gewünschten Abnehmerfolgen führen. Warum ist das so? Gleichzeitig stellt sich die Frage, wie man es schafft, nachhaltig und gesund abzunehmen. Worauf musst Du achten? Was sind die wichtigsten Stellschrauben, um langfristige Abnehmerfolge zu feiern?
Fettaufbau begrenzen: Künstlichen Zucker vermeiden
Ich möchte im Urlaub Muskeln aufbauen, und dafür benötige ich einen Kalorienüberschuss. In anderen Worten: Ich muss mehr essen, als ich verbrauche. Kein Problem 😉😂 Natürlich möchte ich dabei so wenig Fett wie möglich aufbauen. Intervallfasten ist eine erfolgreiche Strategie hierfür, zum Beispiel durch „Breakfast Cancelling“. Ergänzend oder stattdessen (denn ich frühstücke eben doch an ein […]
Körperfettanteil mit Caliper messen: Welche Methode?
Es klingt häufig so, als wäre die Messung des Körperfettanteils mittels Caliper eine einheitliche Methode, die sehr genau ist. Das ist nicht der Fall. In Wahrheit gibt es eine Reihe von Caliper-Methoden, die nur gemeinsam haben, dass sie den Körperfettanteil durch eine bestimmte Formel berechnen. Diese Formeln benötigen jeweils eine bestimmte Summe von Hautfaltendicken in […]
Ab wann Dein Körperfettanteil wichtig wird
Man braucht den Körperfettanteil, um die sogenannte Körperzusammensetzung zu kennen. Also das Gewicht des reinen Körperfetts und der fettfreien Masse, durch die man auf das Gewicht der Muskeln schließen kann. Als ich noch 85kg wog und einen Körperfettanteil von 30% hatte, war mein Körperfettanteil unwichtig. Ein Blick in den Spiegel genügte, um festzustellen, dass ich zu dick war. Ich wusste, dass […]
(Geschätzten!) Körperfettanteil berechnen
Wir wissen, daß Dein Körperfettanteil als Mann maximal 15% (besser 10%), als Frau maximal 25% (besser 20%) betragen sollte. Aber wie hoch ist Dein Körperfettanteil überhaupt? Wenn Du aktuell keine Ahnung hast, dann ist diese Methode für Dich genau richtig. Hier findest Du einen Rechner, um Deinen Körperfettanteil direkt auszurechnen. Lesedauer ca. 1:15min
Körperfett verlieren: Es geht um Deinen Glykogenspeicher und ums Durchhalten!
Ich bin jetzt zwei Stunden vor dem Bildschirm gesessen und habe mir den Kopf zerbrochen, wie ich anfangen soll. Es gibt so viel zum Abnehmen zu sagen, so viele Konzepte, Fakten und Ansätze. Und dann habe ich mich gefragt, was eigentlich der häufigste Grund ist, daß es nicht funktioniert? Die Antwort ist schrecklich einfach: Nicht […]