In folgender Tabelle findest Du Deinen Kalorienverbrauch pro Tag - und zwar für unterschiedliche "Aktivitätsniveaus" (Zeilen), und für Tage mit (1. Spalte) und ohne (2. Spalte) hoch-intensive Trainingseinheit (= HIT).
| Aktivitätsniveau |
Bedeutung |
Verbrauch |
mit HIT* |
| Regeneration |
Nur Liegen
(z.B. Sonntag auf dem Sofa, Krankenbett) |
0kcal |
0kcal |
| Sehr leicht |
Nur Sitzen oder Liegen
(z.B. Bürojob) |
0kcal |
0kcal |
| Leicht |
Sitzen und ein wenig Bewegung
(z.B. Bürojob + ca. 1h Gehen) |
0kcal |
0kcal |
| Moderat |
Sitzen und Stehen
(z.B. Steharbeitsplatz, Friseur oder Bürojob + ca. 3h Gehen) |
0kcal |
0kcal |
| Intensiv |
Sitzen, Stehen und ein wenig Bewegung
(z.B. Steharbeitsplatz + ca. 1h Gehen, Friseur + ca. 1h Gehen) |
0kcal |
0kcal |
| Sehr intensiv |
Sitzen, Stehen und viel Bewegung
(z.B. Handwerker, Sportler, Gärtner) |
0kcal |
0kcal |
* HIT (= Hoch-Intensives Training): Diese Spalte entspricht Deinem Kalorienverbrauch an Tagen, an denen Du zusätzlich hochintensive Trainings- oder Sporteinheiten von mind. 1h gemacht hast. Beispiele: Krafttraining-/Bodybuilding bis zum Punkt des Muskelversagens, Intervalltraining (HIIT), Dauerläufe > 80% maximale Leistungsfähigkeit o.ä.