क्यों माइंडफुलनेस तनाव को कम करती है
तनाव अक्सर स्थिति के कारण नहीं, बल्कि हमारे उसके बारे में विचारों के कारण होता है।
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस तुम्हें दूरी बनाने में मदद करते हैं: तुम देख सकते हो, बजाय इसके कि बह जाओ।
यह शांति, स्पष्टता और संतुलन लाता है।
माइंडफुलनेस का अर्थ क्या है
- वर्तमान में रहना: अपनी ध्यानपूर्वक उपस्थिति को यहाँ और अभी पर केंद्रित करना।
- देखना, न कि मूल्यांकन करना: विचारों और भावनाओं को आने देना, बिना तुरंत प्रतिक्रिया दिए।
- स्वीकार करना: तनाव को दबाना नहीं, बल्कि स्वीकार करना – और फिर छोड़ देना।
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस के प्रकार
- श्वास ध्यान: अपनी सांस को देखना, विचारों को जाने देना।
- बॉडी स्कैन: सिर से पैर तक शरीर को ध्यानपूर्वक महसूस करना।
- वॉकिंग मेडिटेशन: हर कदम पर सचेत रूप से महसूस करना कि तुम कैसे चल रहे हो।
- मिनी-पॉज: रोजमर्रा में 1–2 मिनट रुकना, फिर आगे बढ़ना।
तनाव पर प्रभाव
- विचारों का चक्र शांत हो जाता है।
- भावनाओं की तीव्रता कम हो जाती है।
- तनाव हार्मोन घटते हैं, दिल की धड़कन स्थिर होती है।
- तुम्हें अपनी प्रतिक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण मिलता है।
तुम्हारा अगला कदम
माइंडफुलनेस कोई रहस्यमय अवधारणा नहीं है – यह तुम्हारे दिमाग के लिए एक ट्रेनिंग विधि है।
bestforming App इसमें तुम्हारी मदद करती है:
- छोटी गाइडेड मेडिटेशन के साथ,
- रोजमर्रा के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ,
- ऐसी रूटीन के साथ, जो तुम्हें संतुलन बनाने में मदद करें।
ऐप डाउनलोड करो और माइंडफुलनेस को अपना तनाव सुरक्षा कवच बनाओ।