क्यों तनाव नींद को बाधित करता है
तनाव और नींद का गहरा संबंध है।
जब आपका शरीर अलार्म मोड में होता है, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालिन का स्तर ऊँचा रहता है – यही वे हार्मोन हैं, जो आपको जागृत रखने के लिए होते हैं।
परिणाम: नींद आने में कठिनाई होती है, आप बार-बार जागते हैं, और शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता।
खराब नींद के परिणाम
- शारीरिक: कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, अधिक सूजन, कम पुनर्निर्माण।
- मानसिक: एकाग्रता में कमी, याददाश्त की समस्याएँ, चिड़चिड़ापन।
- भावनात्मक: बढ़ा हुआ तनाव, कम सहनशीलता, मूड में उतार-चढ़ाव।
इस तरह एक दुष्चक्र बनता है: तनाव नींद को खराब करता है – और नींद की कमी तनाव को बढ़ा देती है।
दुष्चक्र से बाहर निकलने के तरीके
- रात की दिनचर्या: सोने से पहले एक निश्चित रूटीन (जैसे पढ़ना, स्ट्रेचिंग, श्वास अभ्यास)।
- डिजिटल हाइजीन: मोबाइल, लैपटॉप और टीवी को सोने से कम से कम 30 मिनट पहले बंद कर दें।
- लिखकर मन हल्का करें: बिस्तर पर जाने से पहले अपने विचार लिख लें।
- नियमितता: निश्चित सोने और जागने का समय आपके रूटीन को स्थिर करता है।
आपका अगला कदम
नींद आपके पास मौजूद सबसे शक्तिशाली तनाव-प्रबंधकों में से एक है।
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