नींद के चरण

नींद क्यों केवल आराम नहीं है

नींद एक निष्क्रिय अवस्था नहीं है, बल्कि एक अत्यंत सक्रिय प्रक्रिया है, जिसमें शरीर और मन दोनों पुनः ऊर्जा प्राप्त करते हैं।
आपकी नींद चक्रों में होती है – हर रात आप कई चरणों से गुजरते हैं, जिनकी अपनी-अपनी खास जिम्मेदारियाँ होती हैं।

नींद के चरणों का संक्षिप्त परिचय

1. हल्की नींद

   • जागने से नींद में जाने का संक्रमण।
   • मस्तिष्क की सक्रियता कम होती है, मांसपेशियाँ शिथिल होती हैं।
   • आराम और चक्र की शुरुआत के लिए जरूरी।

2. गहरी नींद

   • शरीर गहन रूप से पुनर्जीवित होता है।
   • विकास हार्मोन निकलते हैं, कोशिकाएँ मरम्मत होती हैं।
   • प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

3. REM-नींद (सपनों की नींद)

   • मस्तिष्क की उच्च सक्रियता, जीवंत सपने।
   • भावनाएँ और अनुभव संसाधित होते हैं।
   • स्मृति और रचनात्मकता को लाभ मिलता है।

सभी चरण क्यों जरूरी हैं

• गहरी नींद शारीरिक पुनर्जीवन के लिए जरूरी है।
• REM-नींद भावनाओं और स्मृति को मजबूत करती है।
• हल्की नींद नींद के चक्र को स्थिर बनाती है।

अगर कोई चरण बार-बार छूट जाए, तो आपकी सेहत, कार्यक्षमता और मूड प्रभावित होते हैं।

स्वस्थ नींद चक्रों के लिए सुझाव

• हर रात 7–9 घंटे नींद का लक्ष्य रखें।
• संभव हो तो सोने का समय नियमित रखें।
• शाम की ऐसी दिनचर्या बनाएं, जो संक्रमण को आसान बनाए।
• नींद से पहले शराब और भारी भोजन से बचें।

आपका अगला कदम

एक आरामदायक नींद का मतलब है, सभी चरणों को संतुलन में पूरा करना।
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