इंटरवल फास्टिंग का क्या अर्थ है
इंटरवल फास्टिंग का मतलब यह नहीं है कि क्या आप खाते हैं, बल्कि कब आप खाते हैं।
सबसे प्रसिद्ध विधियाँ:
- 16:8: 16 घंटे उपवास, 8 घंटे खाने का समय।
- 5:2: 5 दिन सामान्य भोजन, 2 दिन बहुत कम भोजन।
- ईट-स्टॉप-ईट: सप्ताह में 1–2 बार 24 घंटे उपवास।
लक्ष्य: अपने शरीर को नियमित रूप से विराम देना, ताकि वह ऊर्जा का उपयोग अलग तरह से कर सके और बेहतर पुनर्जीवित हो सके।
इंटरवल फास्टिंग के फायदे
- स्थिर ब्लड शुगर: कम भूख लगना और ऊर्जा में गिरावट कम होना।
- वजन नियंत्रण: शरीर वसा भंडार का अधिक कुशलता से उपयोग करता है।
- कोशिका मरम्मत (ऑटोफैगी): पुरानी कोशिकाएँ टूटती हैं और नई बनती हैं।
- बेहतर एकाग्रता: कई लोग उपवास के दौरान मानसिक स्पष्टता महसूस करते हैं।
चुनौतियाँ
- शुरुआत: भूख और आदतें शुरुआती दिनों को कठिन बनाती हैं।
- सामाजिक संदर्भ: परिवार के साथ नाश्ता या रात का खाना छूट सकता है।
- अधिक खाना: खाने के समय में ज़्यादा खाने का खतरा।
शुरुआत के लिए सुझाव
- 12:12 (12 घंटे खाना, 12 घंटे उपवास) से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
- उपवास के दौरान पानी, चाय या ब्लैक कॉफी पिएँ।
- खाने के समय पौष्टिक भोजन पर ध्यान दें।
- अपने शरीर की सुनें – उपवास का उद्देश्य राहत देना है, बोझ नहीं।
आपका अगला कदम
इंटरवल फास्टिंग लचीला है और लगभग हर दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
bestforming ऐप इसमें आपकी मदद करता है:
- फास्टिंग टाइमर के साथ, जो आपको संरचना देते हैं,
- पोषण योजनाओं के साथ, जो आपके खाने के समय का सर्वोत्तम उपयोग करते हैं,
- रूटीन के साथ, जो आपको लगातार बने रहने में मदद करते हैं।
ऐप डाउनलोड करें और जानें कि इंटरवल फास्टिंग आपकी ऊर्जा और सेहत को कैसे मजबूत करता है।