क्यों व्यायाम तनाव को कम करता है
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा छोड़ता है – एड्रेनालिन और कोर्टिसोल आपके सिस्टम में भर जाते हैं।
अगर इसका संतुलन न हो तो यह ऊर्जा शरीर में बनी रहती है और आपको बेचैन कर देती है।
व्यायाम तनाव को कम करने का प्राकृतिक तरीका है।
व्यायाम कैसे असर करता है
- शारीरिक: तनाव हार्मोन कम होते हैं, हृदय और रक्त संचार स्थिर होते हैं।
- मानसिक: विचारों का चक्र धीमा होता है, स्पष्टता आती है।
- भावनात्मक: मूड बेहतर होता है, खुशी के हार्मोन निकलते हैं।
- रोकथाम: नियमित व्यायाम आपकी तनाव सहनशीलता बढ़ाता है।
तनाव कम करने के तरीके
- सहनशक्ति: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना – लगातार व्यायाम तनाव को सबसे प्रभावी ढंग से कम करता है।
- वेट ट्रेनिंग: तनाव निकालना और साथ ही शरीर की समझ को मजबूत करना।
- दैनिक जीवन में गतिविधि: सीढ़ियां चढ़ना, टहलना, स्ट्रेचिंग।
- रूटीन: काम के दौरान निश्चित व्यायाम ब्रेक।
पहले कदम
- सिर्फ 10–15 मिनट की गतिविधि भी तनाव कम करने के लिए काफी है।
- ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको खुशी दे – वरना आप उसे जारी नहीं रख पाएंगे।
- तनावपूर्ण पलों के बाद व्यायाम को जानबूझकर “रीसेट” के रूप में अपनाएं।
आपका अगला कदम
व्यायाम कोई मजबूरी नहीं है – यह आंतरिक शांति और ताकत का एक उपकरण है।
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