श्वास तकनीकें

क्यों श्वास लेना तनाव को प्रभावित करता है

तुम्हारी श्वास तुम्हारे तंत्रिका तंत्र की सीधी कुंजी है।
जब तुम तनाव में होते हो, तो यह अपने आप तेज और उथली हो जाती है – तुम्हारा शरीर अलर्ट मोड में रहता है।
सचेत श्वास तकनीकों के माध्यम से तुम अपने तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हो और सक्रिय रूप से तनाव कम कर सकते हो।

सचेत श्वास का प्रभाव

हृदयगति धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम होता है।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (आराम देने वाला तंत्र) सक्रिय होता है।
स्पष्टता और फोकस बढ़ते हैं।
शरीर और मन फिर से संतुलन में आ जाते हैं।

श्वास तकनीकों के उदाहरण

4-7-8 श्वास: 4 सेकंड सांस लेना, 7 सेकंड रोकना, 8 सेकंड छोड़ना।
बॉक्स-ब्रीदिंग: 4 सेकंड सांस लेना – 4 रोकना – 4 छोड़ना – 4 रोकना।
पेट से श्वास: हाथ पेट पर रखें और छाती की बजाय गहराई से पेट में सांस लें।
लंबा सांस छोड़ना: जानबूझकर सांस छोड़ना सांस लेने से लंबा रखें, ताकि शरीर को आराम मिले।

पहले कदम

रोजाना 3–5 मिनट अभ्यास करें।
तनाव के क्षणों में श्वास अभ्यास को जानबूझकर अपनाएं।
श्वास को छोटे ब्रेक या ध्यान के साथ जोड़ें।

तुम्हारा अगला कदम

श्वास हमेशा उपलब्ध है – तुम्हें किसी उपकरण या खास जगह की जरूरत नहीं है।
bestforming App तुम्हारी मदद करती है:

निर्देशित श्वास अभ्यास,
सुबह और शाम की विश्राम दिनचर्या,
याद दिलाने वाले नोटिफिकेशन, जो तुम्हें रोजमर्रा में श्वास ब्रेक की याद दिलाते हैं।

ऐप डाउनलोड करो और जानो कि हर सांस के साथ तनाव को नियंत्रित करना कितना आसान है।