શા માટે આહાર ઊંઘને અસર કરે છે
તમે શું ખાઓ અને પીવો છો, તે સીધા તમારી ઊંઘ પર અસર કરે છે.
કેટલાક ખોરાક આરામમાં મદદ કરે છે, જ્યારે કેટલાક કુદરતી ઊંઘના ચક્રને ખલેલ પહોંચાડે છે.
અक्सर આપણે તેની અસર ત્યારે જ સમજીએ છીએ, જ્યારે ઊંઘની સમસ્યાઓ ક્રોનિક બની જાય છે.
આહારમાં ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડનાર ઘટકો
- કોફીન: તમને કલાકો સુધી જાગૃત રાખે છે – બપોર પછી પણ અસરકારક રહે છે.
- મદિરા: ઊંઘ લાવે છે, પણ ઊંઘની ઊંડી અને REM અવસ્થાને ઘટાડે છે.
- ખાંડ અને ભારે ભોજન: પાચનતંત્ર પર ભાર પાડે છે, અસ્વસ્થ ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે.
- અતિભોજન: ભરાવટ અને વારંવાર જાગવાની સમસ્યા સર્જે છે.
ઉંઘમાં મદદરૂપ ખોરાક
- ટ્રિપ્ટોફાનથી ભરપૂર ખોરાક: બદામ, ઓટ્સ, દૂધના ઉત્પાદનો – મેલાટોનિનના નિર્માણમાં મદદ કરે છે.
- જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: સંપૂર્ણ અનાજ, શાકભાજી – બ્લડ શુગરને સ્થિર રાખે છે.
- હલકી રાત્રિભોજન: સલાડ, સૂપ અથવા નાની માત્રામાં પ્રોટીન.
- હર્બલ ચા: કેમોમાઇલ, લવેન્ડર, મેલિસા – શાંત કરે છે.
આહાર દ્વારા ઊંઘ સુધારવા માટેના સૂચનો
- ઊંઘથી ઓછામાં ઓછા 2–3 કલાક પહેલાં છેલ્લું મોટું ભોજન લો.
- બપોરે 14 વાગ્યા પછી કોફીન ટાળો.
- મદિરાનો ઉપયોગ માત્ર ક્યારેક અને જાગૃતપણે કરો.
- રાત્રે ઊંઘમાં મદદરૂપ પીણાં (જેમ કે હર્બલ ચા) સાથે રાત્રિના નિયમો અપનાવો.
તમારો આગળનો પગલું
યોગ્ય આહાર તમારી ઊંઘને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે.
bestforming App તમને તેમાં સહાય કરે છે:
- સારી ઊંઘ માટેના આહાર સૂચનો સાથે,
- સ્વસ્થ ખાવાની આદતો માટેની રૂટિન સાથે,
- ટૂલ્સ સાથે, જે તમારી ઊંઘ અને આહારની આદતોને જોડે છે.
એપ ડાઉનલોડ કરો અને જાણો કે કેવી રીતે આહાર તમારી ઊંઘને સકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે.