શું ઊંઘ તમારું ટ્રેનિંગ અસર કરે છે
ચાહે તે શક્તિ ટ્રેનિંગ હોય, સહનશક્તિ રમત હોય કે રોજિંદા જીવન: તમારી કાર્યક્ષમતા તમારા ઊંઘ પર ખૂબ જ આધાર રાખે છે.
ઊંઘ એ સમય છે, જેમાં પેશીઓ પુનઃપ્રાપ્તિ પામે છે, ઊર્જા સંગ્રહાય છે અને સમન્વય સુધરે છે.
પૂરતી ઊંઘ વિના તમારી શારીરિક કામગીરી સ્પષ્ટ રીતે ઘટે છે.
રમતમાં ઊંઘની અછતના પરિણામો
- નબળા શક્તિ મૂલ્યો: પેશીઓ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિ પામતી નથી.
- ઓછી સહનશક્તિ: ઊર્જા ભંડાર ઝડપથી ખતમ થાય છે.
- ઇજા થવાનો જોખમ વધે છે: સમન્વય અને પ્રતિક્રિયા ક્ષમતા ઘટે છે.
- પ્રગતિ ધીમી થાય છે: ટ્રેનિંગના પરિણામો ગુમ થઈ જાય છે.
કેવી રીતે ઊંઘ રમતગમતની કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે
- ઘેરી ઊંઘ: વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ પેશીઓના વિકાસ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં સહાય કરે છે.
- REM ઊંઘ: હલનચલન પ્રક્રિયા અને શીખવાની પ્રક્રિયા સુધારે છે.
- નિયમિત રિધમ: ટ્રેનિંગ અને સ્પર્ધા માટે ઊર્જા સ્તર સ્થિર રાખે છે.
ઊંઘ દ્વારા વધુ કામગીરી માટેના ટીપ્સ
- ટ્રેનિંગ પહેલા સારી ઊંઘ લેવી – છેલ્લી ભોજન કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ.
- પાવરનૅપ્સ (10–20 મિનિટ) ખાસ કરીને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઉપયોગ કરો.
- સાંજના ટ્રેનિંગને વધુ તીવ્ર ન બનાવો, જેથી ઊંઘમાં ખલેલ ન પડે.
- ઊંઘને ટ્રેનિંગ પ્લાનનો અવિભાજ્ય ભાગ માનો.
તમારો આગળનો પગલું
ઊંઘ એ તમારું અદૃશ્ય ટ્રેનિંગ ટૂલ છે – તેના વિના પ્રગતિ અટકી જાય છે.
bestforming App તમને મદદ કરે છે:
- સારી ઊંઘ માટે રૂટિન સાથે,
- ટૂલ્સ સાથે, જે ટ્રેનિંગ અને પુનઃપ્રાપ્તિ જોડે છે,
- ટ્રેકિંગ સાથે, જે બતાવે છે કે ઊંઘ તમારી કામગીરીને કેવી રીતે અસર કરે છે.
એપ ડાઉનલોડ કરો અને ઊંઘને રમતમાં તમારો સૌથી મજબૂત સાથી બનાવો.