ઇન્ટરવલ ઉપવાસ

ઇન્ટરવલ ફાસ્ટિંગ એટલે શું

ઇન્ટરવલ ફાસ્ટિંગનો અર્થ એ નથી કે શું તમે ખાઓ છો, પણ ક્યારે તમે ખાઓ છો.
સૌથી જાણીતી પદ્ધતિઓ:

• 16:8: 16 કલાક ઉપવાસ, 8 કલાક ખાવાનો સમય.
• 5:2: 5 દિવસ સામાન્ય ખાવું, 2 દિવસ ખૂબ ઓછું ખાવું.
• Eat-Stop-Eat: અઠવાડિયામાં 1–2 વખત 24 કલાક ઉપવાસ.

લક્ષ્ય: તમારા શરીરને નિયમિત વિરામ આપવું, જેથી તે ઊર્જાનો ઉપયોગ અલગ રીતે કરે અને વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિ થાય.

ઇન્ટરવલ ફાસ્ટિંગના ફાયદા

• સ્થિર બ્લડ શુગર: ઓછું ભૂખ લાગવું અને ઊર્જામાં ઘટાડો ઓછો થાય છે.
• વજન નિયંત્રણ: શરીર ચરબીના જથ્થાનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરે છે.
• કોષોની મરામત (ઓટોફેજી): જૂના કોષો તૂટી જાય છે અને નવા બને છે.
• સુધારેલી એકાગ્રતા: ઘણા લોકો ઉપવાસ દરમિયાન માનસિક સ્પષ્ટતા અનુભવે છે.

આવડતો પડકારો

• પ્રારંભ: ભૂખ અને આદતોને કારણે પ્રથમ દિવસો મુશ્કેલ બને છે.
• સામાજિક સંદર્ભ: પરિવાર સાથે નાસ્તો અથવા રાત્રિભોજન ચૂકી શકાય છે.
• વધારે ખાવું: ખાવાના સમયમાં વધારે ખાવાની શક્યતા.

પ્રારંભ માટે સૂચનો

• 12:12 થી શરૂ કરો (12 કલાક ખાવું, 12 કલાક ઉપવાસ) અને ધીમે ધીમે વધારો.
• ઉપવાસ દરમિયાન પાણી, ચા અથવા કાળો કૉફી પીવો.
• ખાવાના સમયમાં પોષકતત્વોથી ભરપૂર ભોજન લો.
• તમારા શરીરની સાંભળો – ઉપવાસ આરામદાયક હોવો જોઈએ, ભારરૂપ નહીં.

તમારો આગળનો પગલું

ઇન્ટરવલ ફાસ્ટિંગ લવચીક છે અને લગભગ દરેક દૈનિક જીવનમાં取り શકાય છે.

bestforming App તમને તેમાં મદદ કરે છે:

• ઉપવાસ ટાઈમર સાથે, જે તમને રચના આપે છે,
• આહાર યોજના સાથે, જે તમારા ખાવાના સમયનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરે છે,
• રૂટિન સાથે, જે તમને સતત રહેવામાં મદદ કરે છે.

એપ્લિકેશન મેળવો અને જાણો કે કેવી રીતે ઇન્ટરવલ ફાસ્ટિંગ તમારી ઊર્જા અને આરોગ્યને મજબૂત બનાવે છે.