શા માટે પ્રકાશ ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે
પ્રકાશ એ તમારી આંતરિક ઘડિયાળનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટાઈમકીપર છે.
તે તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે ક્યારે જાગૃત રહેવું છે – અને ક્યારે ઊંઘના મોડમાં જવું છે.
ખાસ કરીને સ્ક્રીનો (મોબાઇલ, લેપટોપ, ટીવી)માંથી આવતું નિલું પ્રકાશ ખૂબ જ અસરકારક છે, કારણ કે તે મેલાટોનિન નામના ઊંઘના હોર્મોનના સ્તરને ઘટાડે છે.
કેવી રીતે નિલું પ્રકાશ ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે
- ઊંઘ આવવામાં વિલંબ – તમે લાંબા સમય સુધી જાગૃત અનુભવો છો.
- ઓછો ઊંડો ઊંઘ – રાત્રિનો સૌથી આરામદાયક ભાગ ટૂંકો થાય છે.
- ઊંઘનો સમયગાળો ખસેડાય છે – તમે સવારે વધુ થાકેલા અને સાંજે વધુ સક્રિય રહો છો.
અન્ય પ્રકાશના પરિબળો
- સાંજે તીવ્ર કૃત્રિમ પ્રકાશ જાગૃત રાખી શકે છે.
- શયનકક્ષામાં સ્ટ્રીટલાઇટ્સ અને LED લેમ્પ્સ અંધકારને ખલેલ પહોંચાડે છે.
- જ્યારે સવારે કુદરતી દિવસનો પ્રકાશ ઊંઘ-જાગૃતિના ચક્રને સ્થિર કરે છે.
પ્રકાશ નિયંત્રણથી વધુ સારી ઊંઘ માટેના સૂચનો
- સાંજે સ્ક્રીનોનો ઉપયોગ ઘટાડો અથવા નિલા પ્રકાશ ફિલ્ટર વાપરો.
- શયનકક્ષાને શક્ય તેટલી અંધારી બનાવો (પરદાં, ઊંઘની આંખની પટ્ટી).
- સવારે તરત જ કુદરતી પ્રકાશ મેળવો (જેમ કે ટૂંકા ફરવા જવું).
- સાંજે તેજ સફેદ પ્રકાશની બદલે નરમ, ગરમ પ્રકાશ વાપરો.
તમારો આગળનો પગલું
પ્રકાશ એ આરામદાયક ઊંઘ માટે સરળ પણ શક્તિશાળી સાધન છે.
bestforming App તમને તેમાં મદદ કરે છે:
- સાંજના “ડિજિટલ ડિટોક્સ” માટેની રૂટિન સાથે,
- પ્રકાશમૈત્રીપૂર્ણ સાંજ માટેના સૂચનો સાથે,
- ટ્રેકિંગ ટૂલ્સ સાથે, જે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
એપ ડાઉનલોડ કરો અને પ્રકાશની મદદથી તમારી ઊંઘને યોગ્ય રિધમમાં લાવો.