શા માટે સાંજની રૂટિન મહત્વપૂર્ણ છે
ઊંઘ માત્ર પથારીમાં જ શરૂ થતી નથી – તે પહેલાથી જ કેટલાક કલાકો પહેલા તૈયાર કરવામાં આવે છે.
સાંજની રૂટિન તમારા શરીર અને મનને ધીમે ધીમે શાંત થવામાં અને આરામ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરે છે.
રૂટિન વિના સામાન્ય સમસ્યાઓ
- ઊંઘતી વખતે સતત વિચારો આવવું.
- અનિયમિત ઊંઘવાનો સમય.
- ઊંઘવા પહેલા સુધી વધારે સ્ક્રીન લાઇટ.
- તણાવમાંથી શાંતિમાં જવું મુશ્કેલ.
સારી સાંજની રૂટિનના તત્વો
- સ્ક્રીનથી મુક્ત સમય: ઊંઘવા પહેલા 30–60 મિનિટ સુધી મોબાઇલ, લેપટોપ અને ટીવી ટાળો.
- વિધિઓ: વાંચવું, સંગીત સાંભળવું, ચા પીવું અથવા હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવું.
- મુક્તિ: વિચારો લખી નાખો અથવા જર્નલિંગ કરો જેથી મન ખાલી થાય.
- આરામ: શ્વાસની કસરતો અથવા ધ્યાન.
- નિયમિતતા: નિશ્ચિત ઊંઘવાનો સમય – અઠવાડિયાના અંતે પણ.
પ્રથમ પગલાં
- તમારી માટે યોગ્ય એવી 2–3 સરળ રૂટિન પસંદ કરો.
- નાનું શરૂ કરો: માત્ર 10 મિનિટનું “શાંત થવું” પણ ફરક પાડે છે.
- દરરોજ રૂટિન પુનરાવૃત્તિ કરો, જ્યાં સુધી તે આપમેળે ન થાય.
તમારું આગળનું પગલું
સાંજની રૂટિન તણાવ છોડવા અને સારી ઊંઘ માટે કી છે.
bestforming App તમને તેમાં મદદ કરે છે:
- માર્ગદર્શન આપતી સાંજની કસરતો સાથે,
- ઊંઘ પહેલા સ્પષ્ટતા માટે જર્નલિંગ ટૂલ્સ સાથે,
- એવી રૂટિન સાથે, જે તમને નિયમિતપણે પથારીમાં જવા માટે મદદ કરે છે.
એપ ડાઉનલોડ કરો અને સાંજને આરામદાયક ઊંઘ માટે તમારો શરૂઆતબિંદુ બનાવો.