શ્વાસ લેવાની તકનીકો

શ્વાસ કેમ તણાવને અસર કરે છે

તમારો શ્વાસ તમારા નર્વસ સિસ્ટમ માટે સીધો કી છે.
જ્યારે તમે તણાવમાં હો ત્યારે તે આપમેળે ઝડપી અને ઊંડો નહીં બની જાય છે – તમારું શરીર એલાર્મ મોડમાં રહે છે.
જાણપૂર્વકની શ્વાસ ટેક્નિક્સ દ્વારા તમે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરી શકો છો અને તણાવને સક્રિય રીતે ઘટાડો કરી શકો છો.

જાણપૂર્વકના શ્વાસનો અસર

• હૃદયની ધબકારા ધીમી થાય છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે.
• પેરાસિમ્પેથેટિક (શાંતિ નર્વ) સક્રિય થાય છે.
• સ્પષ્ટતા અને ફોકસ વધે છે.
• શરીર અને મન પાછા સંતુલનમાં આવે છે.

શ્વાસ ટેક્નિક્સના ઉદાહરણો

• 4-7-8 શ્વાસ: 4 સેકન્ડ શ્વાસ લો, 7 સેકન્ડ રોકો, 8 સેકન્ડ બહાર છોડો.
• બોક્સ-બ્રિધિંગ: 4 સેકન્ડ શ્વાસ લો – 4 રોકો – 4 બહાર છોડો – 4 રોકો.
• પેટ શ્વાસ: હાથ પેટ પર રાખો અને છાતી નહીં પણ પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો.
• લાંબું બહાર છોડવું: જાણપૂર્વક બહાર છોડવાનો સમય અંદર લેવા કરતા વધારે રાખો, જેથી શરીર આરામમાં જાય.

પ્રથમ પગલાં

• દરરોજ 3–5 મિનિટ અભ્યાસ કરો.
• તણાવના પળોમાં શ્વાસની કસરતો જાણપૂર્વક કરો.
• શ્વાસને ટૂંકી વિરામ અથવા ધ્યાન સાથે જોડો.

તમારું આગળનું પગલું

શ્વાસ હંમેશા ઉપલબ્ધ છે – તમને કોઈ ઉપકરણ કે ખાસ જગ્યા જોઈએ નહીં.
bestforming App તમને મદદ કરે છે:

• માર્ગદર્શિત શ્વાસ કસરતો,
• સવાર અને સાંજ આરામ માટે રૂટિન,
• દૈનિક જીવનમાં શ્વાસ વિરામ યાદ અપાવતી યાદ અપાવણીઓ.

એપ ડાઉનલોડ કરો અને શોધો કે દરેક શ્વાસ સાથે તણાવને નિયંત્રિત કરવું કેટલું સરળ છે.