Warum Abendroutinen wichtig sind
Der Schlaf beginnt nicht erst im Bett – er wird schon Stunden vorher vorbereitet.
Abendroutinen helfen deinem Körper und deinem Geist, langsam herunterzufahren und sich auf Erholung einzustellen.
Typische Probleme ohne Routine
- Kreiselnde Gedanken beim Einschlafen.
- Unregelmäßige Schlafenszeiten.
- Zu viel Bildschirmlicht bis kurz vor dem Schlaf.
- Schwierigkeit, von Anspannung in Ruhe zu wechseln.
Elemente einer guten Abendroutine
- Bildschirmfreie Zeit: 30–60 Minuten vor dem Schlafen Handy, Laptop und TV meiden.
- Rituale: Lesen, Musik hören, Tee trinken oder sanftes Dehnen.
- Entlastung: Gedanken notieren oder Journaling, um den Kopf zu leeren.
- Entspannung: Atemübungen oder Meditation.
- Regelmäßigkeit: feste Schlafenszeit – auch am Wochenende.
Erste Schritte
- Wähle 2–3 einfache Routinen, die zu dir passen.
- Starte klein: schon 10 Minuten „Runterkommen“ machen einen Unterschied.
- Wiederhole die Routine täglich, bis sie automatisch wird.
Dein nächster Schritt
Abendroutinen sind der Schlüssel, um Stress loszulassen und besseren Schlaf zu fördern.
Die bestforming App unterstützt dich dabei:
- mit geführten Abendübungen,
- mit Journaling-Tools für Klarheit vor dem Schlaf,
- mit Routinen, die dir helfen, regelmäßig ins Bett zu gehen.
Hol dir die App und mach den Abend zu deinem Startpunkt für erholsamen Schlaf.