Was bedeutet Selbstwirksamkeit?
Selbstwirksamkeit ist das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern.
Es geht nicht darum, alles perfekt zu können – sondern darum, zu glauben:
„Ich habe Einfluss auf mein Leben.“
Warum Selbstwirksamkeit Stress reduziert
- Wer sich wirksam erlebt, fühlt sich weniger ausgeliefert.
- Probleme werden als lösbar gesehen, nicht als Bedrohung.
- Auch kleine Schritte geben Sicherheit und Motivation.
- Selbstwirksamkeit stärkt Resilienz – die Fähigkeit, auch in Stressphasen stabil zu bleiben.
Wenn Selbstwirksamkeit fehlt
- Aufgaben wirken überwältigend.
- Stress wird als unkontrollierbar erlebt.
- Rückschläge führen schnell zu Resignation.
- Abhängigkeit von äußeren Umständen wächst.
Wege zur Stärkung
- Kleine Ziele setzen: jeden Tag erreichbare Schritte.
- Fortschritte sichtbar machen: abhaken, reflektieren, feiern.
- Rückschläge umdeuten: Fehler als Lernchancen sehen.
- Eigenverantwortung übernehmen: bewusst entscheiden statt nur reagieren.
Dein nächster Schritt
Selbstwirksamkeit ist trainierbar – mit jeder Erfahrung, die zeigt: „Ich kann etwas bewegen.“
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- mit Routinen, die dir tägliche Erfolgserlebnisse schenken,
- mit Reflexionen, die dir deine eigene Stärke zeigen.
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